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別瞧不起小區(qū)里的健身器材，拉伸和力量訓(xùn)練都能用得上！

戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練，

相信跑友們平時在公園、小區(qū)、健身步道跑步，都會路過各式各樣的戶外健身器材，每天都會看見大爺大媽們在上面各種蹭，各種扭，各種晃，姿勢千奇百怪。

其實(shí)，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練。

如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量

 

室外器材在小區(qū)、公園、健身步道隨處可見，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練，其實(shí)大有裨益。

肋木架半蹲

選擇適當(dāng)距離，背對肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時接觸到杠桿后站起。此動作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩(wěn)定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架靜立髖外展

身體直立，側(cè)向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關(guān)節(jié)上），同側(cè)手放在杠桿上穩(wěn)定身體，做靜力性髖外展（側(cè)向抬腿）動作，也就是身體與肋木架較勁的對抗性動作，主動發(fā)力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動作能有效練習(xí)髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時的穩(wěn)定。每組30s，做2組。

肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態(tài)。同坐蹬器提踵一樣，這是一個刺激小腿后群肌肉的動作，是坐蹬器提踵的進(jìn)階動作。每組15次，做3組。

 

單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負(fù)重較大，在腳繃直時注意控制腳勿內(nèi)翻造成損傷。該動作是雙腳提踵的進(jìn)階動作。每組每側(cè)12個，做2組。下落時，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

健身的促進(jìn)讓更多的人加入運(yùn)動的行列，籃球?yàn)楫?dāng)下時尚的運(yùn)動更是備受人們喜愛?；@球架是籃球的器材，也是目前應(yīng)用的多的一種運(yùn)動器材。個人、學(xué)校甚至是公眾場合處處可見，應(yīng)用如此之多的籃球架價格方面我們該如何評判，或者是選擇上該參考哪些。

1.籃球架的主桿：方形鋼管直徑為165mm（國際標(biāo)準(zhǔn)移動炮式籃球架的主桿直徑為75mm）

2.籃球架的移動底箱：鋼板制成，尺寸為：30cm（高）*100cm（寬）*180cm（長），底盒里裝負(fù)重物，以保證在使用時的穩(wěn)定性

3.籃球架的主桿與籃板之間的拉桿：兩根圓形鋼管與主桿形成三個三角型，保證籃板的穩(wěn)定。

4.籃球架的主桿與底座之間的拉桿：圓形鋼管兩個與主桿形成三個三角型，保證整個籃球架的穩(wěn)定。

5.籃圈：元鋼制成達(dá)國際標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)徑450mm 性能上要求偏低。價格合理，應(yīng)用比較廣泛

一套籃球架多少錢，價格影響因素有很多，該如何評定需要依據(jù)實(shí)際需求。

體育器材生產(chǎn)家提醒戶外健身器材在采購的時候應(yīng)該注意哪些問題。首先我們在采購的時候應(yīng)該明確一些目標(biāo)，那就是不要采購重復(fù)的室外健身器材，盡量的采購不同的器材，因?yàn)槊總€人需要鍛煉的部位是不相同的。只有從頭到腳的鍛煉都能滿足才能引起人們的和，不然的話我們只安裝鍛煉腿部的器械或者只安裝鍛煉手臂的器械是非常不科學(xué)的。

要前置飛輪，不要后置飛輪前置飛輪橢圓機(jī)的長處就是機(jī)身廣大，承重能力強(qiáng)。

體育器材生產(chǎn)家了解到除了器材多樣化之外還要有器械、兒童器械、老人器械詳細(xì)的區(qū)分開來，不要把它們混合在一起，分開它們?yōu)榈氖遣话l(fā)生，避免因?yàn)榛ハ嗍褂闷餍刀斐傻呐鲎泊嬖?。采購時候的價格也是我們需要參考的一些主要因素，因?yàn)椴煌钠餍祪r格也不相同，不同生產(chǎn)家和不同品牌的體育器械價格也相差很多。

乒乓球臺的日常保養(yǎng)能夠有用延伸其使用壽命，因而需求相關(guān)人員及時，而人們在使用過程中也要留意乒乓球臺，防止不必要的損害。

剛一開始我們沒有必要去購買那些品牌的產(chǎn)品。它們的質(zhì)量雖然很好但是價格是很貴的，有的器械甚至貴的離譜，很多都是接受不了的，這類產(chǎn)品并不適合大眾消費(fèi)者使用。我們也不能買太低端的器械，因?yàn)樗鼈兊馁|(zhì)量是沒有保障的。